Caută

Hormonii fericirii (serotonină, dopamină, endorfine, oxitocină) - Dezechilibrele sabotează slăbitul





Ieri am crezut că o să-mi sară inima din piept.


Revizuiam câteva materiale despre WildFit, când Diana a dat buzna în cameră cu un zâmbet imens pe față.


Am zis gata, am câștigat la loto! Nu are ce să fie altceva 💰.


Dar nu, nu sunt mai bogat cu câteva milioane de euro 😭. Motivul pentru care Diana zâmbea de la o ureche la alta era pentru că reușise să termine de citit o carte care o fascinase de mult timp (Barbatii sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus - John Gray).


Era un lucru micuț, dar care îi dăduse o stare foarte mare de euforie.


Și despre asta vreau să vorbim astăzi. Vreau să vedem de unde izvorăsc aceste stări de fericire, ce le cauzează și de ce ar putea să prezinte un pericol.


Ca să facem asta, ne vom uita la felul în care arată fericirea la nivelul creierului, din punct de vedere chimic.


Cei patru călăreți ai fericirii



Atunci când în creierul tău se dă o petrecere cu substanțe chimice, numite hormoni ai fericirii, apare starea de fericire.


Creierul tău secretă patru astfel de hormoni (dopamină, serotonină, oxitocină, endorfine) în funcție de situația la care ești expus. Ne uităm pe rând la fiecare.


1. Dopamină


Dopamina este responsabilă pentru a simți plăcere, satisfacție și motivație.


Ea se eliberează de fiecare dată când experimentezi ceva nou, când duci la bun sfârșit o sarcină, când primești laude și apreciere sau faci ceva cu plăcere.


Când asociezi o anumită activitate cu plăcerea, simplu gând la acea activitate sau așteptarea acelei activități pot fi suficiente pentru a crește nivelul de dopamină. Poate fi vorba de a mânca un fel preferat, de a cumpăra ceva anume sau de a petrece timp cu o anumită persoană.


De exemplu, dacă îți plac foarte mult prăjiturile de casă cu ciocolată, creierul crește nivelul de dopamină atunci când le scoți din cuptor sau când le simți mirosul. Când le mănânci, ai parte de o explozie de dopamină care acționează pentru a consolida această poftă și a se concentra pe satisfacerea ei în viitor.


Dacă, dimpotrivă, să spunem că vii de la serviciu și te gândești că vei mai mânca o bucată de prăjitură, dar când ajungi acasă constați că au terminat-o deja ceilalți membri ai familiei, dezamăgirea îți poate scădea nivelul de dopamină și îți poate diminua starea de spirit. De asemenea, s-ar putea ca dorința de a mânca o prăjitură cu ciocolată să devină și mai puternică.


Dacă nu suntem atenți, vom ajunge să consumăm mâncare, băuturi sau alte substanțe doar pentru cocktailul de plăcere pe care ni-l creează și nu pentru aportul de sănătate pe care ni-l oferă.


Din acest motiv suntem atât de vulnerabili în privința dulciurilor și a zahărului, a drogurilor sau a cafeinei.











Dopamină este eliberată în funcție de activitate Cand te simti bine pentru ca ai realizat ceva, este pentru ca exista o crestere a secretiei de dopamina in creier.


De exemplu, cand manci inghetata preferata, dopamina este eliberata in cantitati mari si experimentezi o stare de placere sau de satisfactie, ceea ce te motiveaza sa repeti acel comportament.


Chiar anticiparea recompensei sau mâncatul a ceva "interzis" când suntem la dietă crește nivelul de dopamină. Creierul nostru inregistreaza toate tipurile de placere la fel, indiferent daca provin de la o recompensa financiara, dupa un act sexual, o masa gustoasa sau de la consumul de droguri.

Un fapt interesant la dopamină este că se eliberează și atunci când urmărim îndeplinirea unui obiectiv, și nu doar atunci când l-am îndeplinit. În alte cuvinte, pentru dopamină contează călătoria dacă ai mindset-ul potrivit. 2. Endorfine

Endorfinele se eliberează pentru a face față stresului și durerii. Printre altele, ele reduc senzația de durere, anxietatea, stimulează sistemul imunitar, contribuie la procesul de învățare și o stare de spirit pozitivă. Acestea rezista în corp până la 4 ore și se secretă atunci când: faci sport, sex, când faci diverse activități artistice, dansezi, râzi, primești un masaj, stai la saună, te uiți la serialul preferat, meditezi sau faci voluntariat.

3. Oxitocină

Oxitocina a fost supranumită "hormonul iubirii" sau "substanța chimică a îmbrățișării". Acest hormon al dragostei și al atașamentului, apare în manifestările de tandrețe, mângâieri, îmbrățișări, vorbe afectuoase, și este prezent în organism atunci când facem dragoste, când ne îmbrățișăm, vorbim și ne conectăm cu cineva drag nouă sau când facem un lucru bun pentru cineva. De câte ori stabilim o conexiune cu un om (sau chiar divinitate) se produce secreția de oxitocină. Dacă atingem sau mângâiem pe cineva, om sau animal, de asemenea se produce molecula fericirii. Când producem suficientă oxitocină, întregul sistem cardiovascular este relaxat. Iată de ce iubirea face bine inimii și iată de ce bunătatea și compasiunea ne dau un sentiment plin de căldură în interiorul pieptului. Nu este uimitor că atunci când facem ceva din toată inima, producem o substanță care la rândul ei este benefică chiar pentru inima noastră? Oxitocina ne poate face capabili să oferim încredere și să fim mai generoși. Ne ajută să ne simțim mai apropiați de alți oameni. Ne poate ajuta să ne vedem semenii într-o lumină mai bună, ba chiar să ne transforme dușmanii în prieteni. Îmbunătățește starea noastră mentală și emoțională influențând calitatea relațiilor și interacțiunile dintre ei. Un alt lucru interesant la oxitocină este că are și un rol analgezic. Gândește-te la un moment când te-ai lovit și ai fost luat în brațe, parcă nu a mai durut așa tare. Acela a fost efectul oxitocinei secretate de creier. Acel "gata, gata, trece", plus o îmbrățișare fac minuni pentru durere.

4. Serotonină


Serotonina este un mesager. Ea asigură comunicarea între celulele neuronale și transmiterea impulsurilor nervoase către organism. Este un element-cheie pentru buna funcționare a organismului deoarece prin intermediul ei creierul reușește sa comunice cu restul organelor, iar semnalele sale sunt receptate corespunzător. Serotonina este responsabilă și cu menținerea unei stări generale pozitive și este considerată "hormonul conducătorului" deoarece îmbunătățește voința, stima de sine și încrederea. Ea poate fi produsă prin intermediul triptofanului, un aminoacid pe care îl obținem prin consumul anumitor alimente precum: carnea de pui, carnea de curcan, nucile, bananele sau fasolea. Iar pe lângă alimente putem crește "producția" de serotonină stând la soare, prin masaj, meditație sau sport (cu condiția să îl faci cu plăcere și nu din obligație). Comparativ cu oamenii cu niveluri mari de dopamină, cei care au un nivel ridicat de serotonină vor fi foarte relaxați. Se vor putea bucura de soare, vor putea urmări un apus, se vor delecta citind o carte. Nu vor simți nevoia să sară de ici-colo căutând aventuri noi. Obținerea fericirii. Strămoși vs Noi Dacă în trecut acești hormoni ai fericirii erau obținuți datorită activităților care asigurau supraviețuirea grupului, astăzi îi putem obține la o singură deschidere a frigiderului. Motivația de a căuta hrană zilnic și satisfacția doborâri unei prăzi le asigura strămoșilor noștri cantitatea necesară de dopamină. Recunoștința și îmbrățișările celor din trib pentru hrana adusă, le asigura oxitocina. Fiind tot timpul în mișcare atunci când vânau sau căutau mâncare, eliberau în mod constant endorfine. Încrederea și stima de sine pe care o vânătoare reușită le-o oferea, și sentimentul de siguranță din trib, eliberau serotonina necesară. Dar ne-am îndepărtat de aceste moduri de a ne obține fericirea. Acum ne obținem fericirea preponderent din ciocolată, cafea, smartphone-uri, pornografie, alimente pline de chimicale și foarte procesate (monoglutamat de sodiu, E-uri, zahăr unde nu te aștepți) sau droguri. Nu spun că trebuie să mergi acum la vânătoare. Dar trebuie să fii atent la sursele din care îți iei acești hormoni pentru că te poate costa scump când vine vorba de sănătatea ta. Zahărul, vorbind concret, la nivel chimic în corp, ne dă o stare constantă de bine și ajungem dependenți de el. Așa cum ai văzut mai sus, metamfetamina crește producția de dopamină de 1000 de ori. Extasy crește semnificativ nivelul de serotonină. Nu mai facem sport, devenim tot mai sedentari, iar producția de endorfine scade. Avem niveluri scăzute de oxitocină pentru că nu mai încercăm să creăm legături cu cei din jur și ne izolăm tot mai mult în fața calculatoarelor. Facem rocadă între hormoni Job-urile, viața aglomerată, lipsa unei vieți sociale "în persoană" (nu online), ne-au dat peste cap nivelurile de hormoni. Am ajuns deficitari în ceea ce privește unii hormoni, și atunci încercăm să-i "rotim" între ei. Dacă nu reușești să-ți obții oxitocina din interacțiunea cu persoanele dragi, cu coțul, prietenii, copii, încerci să compensezi cu un exces de dopamină obținut din mâncare. Și sentimentul de fericire vine, dar doar pentru moment, iar apoi realitatea năvălește din nou peste tine, nivelul de dopamină scade și ce faci? Mai iei încă o doză de dopamină și încă o bucată de ciocolată. Persoanele cu niveluri scăzute de serotonină sunt mult mai predispuse la depresie și anxietate. Iar mâncatul reprezintă încercarea organismului de a suplini serotonina prin consumul de alimente cum ar fi zahărul, pastele şi pâinea, care eliberează dopamină și care pot creşte nivelul de energie. Doar ascundem problema sub preș Fiecare dintre cei patru hormoni are un rol bine definit în funcționarea corectă a organismului. Dar acest obicei de a înlocui hormonii între ei ne creează adevărate probleme de sănătate deoarece:

  • deficiența de dopamină duce la procrastinare, stimă scăzută de sine, lipsa motivației, niveluri joase de energie și oboseală și putere mică de concentrare.


  • deficiența de endorfine cauzează anxietate, depresie, schimbări bruște de stare, dureri și insomnii.


  • deficiența de oxitocină duce la stres, lipsa motivației, niveluri joase de energie și oboseală, anxietate, insomnie.


  • deficiența de serotonină cauzează stimă scăzută de sine, anxietate și atacuri de panică, fobie socială, sindromul obsesiv-compulsiv, insomnii.

Majoritatea oamenilor își suplinesc deficiențele și își procură fericirea prin cel mai la îndemână instrument: mâncarea. Dar pe termen lung asta va duce doar la probleme precum obezitate, diabet, boli cardiovasculare, cancer. De fiecare dată când îți oferi ceva care îți dă o doză neobișnuit de mare de hormoni de plăcere, îți crești standardul de plăcere. Pe viitor vei avea nevoie de o doză tot mai mare pentru a-ți satisface nevoia. Exemple aici (cantitate normală de hormoni vs. supra-doză):

  • joaca cu obiecte fizice pentru copii vs. telefon

  • relaxare în aer liber vs relaxare în fata ecranelor cu mâncare lângă

  • plăcerea de a mânca o mâncărica făcută în casă vs. o mâncare de la restaurant care conține monoglutamat de sodiu și alte chimicale special menite pentru a produce plăcere în corp chiar dacă gustul lor e neutru etc.

  • satisfacția vieții reale vs. satisfacția din mediul online

  • actul sexual normal vs. satisfacția oferită de pornografie

  • apa la petrecere vs. alcool, etc.

Dacă până acum două pătrățele de ciocolată erau suficiente, pe viitor această doză va crește și vei ajunge să mănânci o tabletă întreagă pentru a te simți fericit. Iar exemplu acesta se transpune în orice. Cum obții fericirea naturală Vestea bună este că ceea ce a fost dereglat, poate fi reglat din nou. Dar înainte de a lua orice măsură în reglarea nivelului celor patru hormoni ai fericirii, trebuie să știi exact în ce stadiu te afli acum. Ai nevoie să-ți faci o autoevaluare urmărind toate simptomele pe care le-am menționat mai sus, pentru a vedea unde ești deficitar. Iar dacă asta nu funcționează, există mai multe analize de sânge care îți pot dezvălui situația reală din corpul tău. Odată ce ai stabilit unde te situezi, există mai multe metode naturale de a-ți crește nivelul de fericire.

  • Pentru a crește nivelul de dopamină poți să îți faci liste cu obiective zilnice, să îți stabilești obiective pe termen lung, să faci exerciții regulat sau poți să te orientezi spre artă, muzică sau scris.

  • Pentru endorfine poți să faci exerciții fizice, să râzi (sau să plângi), să mănânci mâncare picantă sau ciocolată neagră (dar moderat desigur), să meditezi sau să mergi la masaj.

  • În cazul serotoninei te vor ajuta exercițiile fizice, dușurile reci, statul la soare sau mersul la masaj.

  • Iar pentru oxitocină minuni vor face atingerile fizice, socializarea, masajul, acupunctura, exercițiile fizice, ascultatul muzicii, meditația sau dușurile reci.

Toate aceste activități sunt un tratament natural pentru fericirea ta. Este foarte important să te bucuri de micile succese, să te admiri, să ai grijă de tine pe toate planurile, să te accepți așa cum ești, să explorezi lucruri noi, să rămâi calmă, să lucrezi la relațiile din jur și să faci mișcare. Implementează cât mai multe dintre ele și vei vedea cum starea de bine revine și sănătatea ta se îmbunătățește. Iar dacă vrei să faci schimbări în viața ta, având lângă tine un om competent care să aibă în vedere toate acestea: - Nutriția - Psihologia - Cum funcționează corpul (fizic, mental, spiritual, chimic) te invit la o discuție gratuită 1 la 1 cu mine, online pe Zoom, în care să ne cunoaștem mai bine, să îmi povestești ce schimbări ți-ai dori să obții, iar dacă metoda mea se potrivește nevoilor tale, am să îți povestesc cum te pot ajuta să îți schimbi viața și corpul (dacă este cazul) lucrând cu mine. Click aici pentru a face o programare: https://wildfood90.typeform.com/discutie1la1

Live Free Radu Sofronea

220 afișări0 comentarii