top of page
Green Modern Gardening Blog Banner (3240 × 1260 px)-2-2.png

Cum să rezolvi mâncatul pe fond

emoțional și să slăbești până la

15 kilograme în 3 luni

622728_528415643841092_55919473_o.jpg

Vouciuc Florentina

De la 86 kg la 76 în 3 luni și mai puțin cu 26 cm

Captură de ecran din 2022-02-03 la 19.11.33-2.png
Rezultate programul wildfit
Captură de ecran din 2022-02-21 la 12.51.28.png

Mihaela Landea

Mai puțin cu 13 kilograme în 3 luni

Fără titlu (1000 × 1080 px)-3.png
204816073_10159148729233948_2219261170986560992_n.jpg

Alexandra Tomulescu

Mai puțin cu 17 kilograme în 3 luni

Fără titlu (1000 × 1080 px)-2-2.png

Simți că a venit cu adevărat momentul să faci o schimbare în viața ta?

  Simți că nu mai poți? Că ai încercat foarte multe diete și nici una nu are rezultate?

Mănânci necontrolat, mănânci haotic și apoi începi să te critici?

Simți că faci totul bine dar totuși rezultatele nu apar?

Nu mănânci mai nimic toată ziua, iar seara rupi frigiderul în două și nu știi de ce ți se întâmplă asta?

Simți că nu poți rezista în fața poftelor?

Mănânci mult și în special dulce? 

Poți sta multe ore fără să mănânci dar când începi să o faci mănânci încontinuu? 

Îți este frică că nu vei reuși niciodată?

Simți că ai obosit și nu mai ai putere să mai încerci alte diete?

webinar%20foame%20emotionala_edited.jpg

Dacă te regăsești măcar în 2 din aceste situații, atunci ceea ce urmează este pentru tine.

Adevărul e că...

Degeaba ținem 11 mii de diete dacă nu schimbăm ceva la modul în care gândim. Dacă nu schimbăm ceva la modul în care privim mâncarea.

Ce am învățat din experiență este că doar combinând partea psihologică cu nutriția putem să avem rezultate pe termen lung altfel suntem sortiți eșecului.

Doar când înțelegem adevăratele motive pentru care mâncăm, putem să facem cu adevărat o schimbare de durată, o schimbare care să ne țină o viață întreagă.

De la cine înveți cum să rezolvi mâncatul pe fond emoțional și să slăbești?

Nu știu cum ai fost tu crescută, dar pe mine mama și bunica m-au crescut învățându-mă să mănânc tot din farfurie și în momentul în care terminam îmi spuneau zâmbind:

 

  • Aaaa…. Ți-a plăcut…. Atunci îți mai pun o porție :)

Și așa o luăm de la capăt.
 

Practic toată viața m-am confruntat cu astfel de scenarii mentale și am ajuns să mănânc compulsiv și emoțional.

Am crescut mâncând lapte cu zahăr și pâine, iar la fiecare masă consumam brânză, practic nu exista masă fără brânză. La un moment dat bunica chiar ne spunea în glumă, mie și fratelui meu, că ne va cumpăra oi, să ne facă ciobani.

În interacțiunea cu copiii de vârstă mea, mă confruntăm mereu cu comentarii răutăcioase din partea lor:

 

  • Baaaiiiii…. Dar tu ce mănânci de ești așa de mare? Cu ce te hrănesc acasă?

  • Nu jucăm lapte gros, că ne rupe Radu spatele la cât de greu este!

  • La ascunsea: Hahaha pe Radu îl vedem primul, că nu are unde să se ascundă!

  • La fotbal eram ales ultimul de fiecare dată.

 

Nu o dată m-am simțit un nimeni, un incapabil, de râsul tuturor. Mă mai enervam din când în când, dar până la urmă am ajuns să cred că așa sunt eu și că nu am ce face. Mă identificam cu ceea ce spuneau ceilalți despre mine, deși, ceva în adâncul meu îmi spunea că eu nu sunt acea persoană.

Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.10.41-2.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.10.50.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.09.42.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.09.59.png

De aceea din perioada liceului, când interacțiunea cu fetele a intrat pe lista de priorități, am început să mă gândesc la faptul că trebuie să fac ceva că să arăt mai bine. Așa am început să țin tot felul de diete, cure… să mănânc 2 zile fructe, 2 zile lactate, cure de cireșe, de varză, dietă ducan etc. Am mâncat mai puține calorii decât consumam, am făcut mișcare, și multe alte exemple de acest gen. 

 

Niciuna din practici nu a rezistat, pentru că tot timpul mă întorceam la normalitate și mâncam la fel că înainte.


 

Cel mai mare efect l-am simțit când am mers la consult la o doamna nutriționistă, care mi-a făcut un plan cu ceea ce trebuia să mănânc:

 

  • La ora 7:00 - micul dejun cu 2 felii de pâine integrală și 2 felii normale de parizer

  • La ora 10:00 gustare: 1 măr

  • La ora 12:00 prânz: salată cu carne

  • La ora 15:00 gustare: 1 măr

  • La ora 18:00 cină: salată cu carne sau 1 felie de pâine cu mezel.

 

Bineînțeles, fiecare masă avea 2-3 variante, dar aceasta era ideea.

Am ținut cu sfințenie acest regim pentru că așa mi-l scria Doamna Doctor și am avut rezultate, am început să slăbesc, m-am apucat de alergat, eram în anul 2 la facultate și am avut și prima relație de lungă durată.

 

Totul era foarte frumos, iar doamna nutriționistă mi-a spus că nu mai am nevoie de ajutorul ei, deoarece slăbisem peste 20 de kg și mă puteam descurca singur pe mai departe.

 

Așa am și făcut, pentru 6 luni, iar după aceea am început să mă întorc ușor, ușor la vechiul stil de viață și să pun la loc kilogramele.

Cel mai mult am cântărit 125 de kg, iar raportat la înălțimea mea de 1,95 m, însemna destul de mult.

 

De atunci am mai încercat câteva variante de a slăbi, dar niciuna nu a dat rezultate.

 

Un alt lucru pe care l-am făcut, a fost că am ajuns să îmi cântăresc absolut fiecare aliment și să trec totul la gram într-o aplicație, pentru a consuma maxim 1800 kcal pe zi.

 

Era extrem de obositor să fac acest lucru, dar avea efect pentru că flămânzeam.

 

Partea salvatoare pentru mine a fost burnout-ul. Da, ai citit bine. În 2015 nu mai puteam cu munca… eram epuizat… nu puteam să dorm și nu știam ce să mai fac așa că am început să caut soluții și așa, ușor, ușor am început să devin pasionat de dezvoltare personală și psihologie și să încep să fiu foarte atras de modul în care funcționează creierul. Am început să citesc foarte multe cărți, să urmăresc tot felul de video-uri pe internet, să îmi cumpăr cursuri și să merg la evenimente prin țară și prin străinătate.

 

Toți mentorii spuneau că dacă vreau să am succes în viață atunci trebuie să am grijă de sănătatea mea și astfel am început să mă întreb:

  • De ce mănânc iar apoi regret asta?

  • De ce nu mă pot abține?

  • De ce nu reușesc să slăbesc?

  • De ce mereu mă întorc la vechile obiceiuri?

 

Astfel, la finalul anului 2017 am început adevărata călătorie spre LIBERTATEA FATĂ DE MÂNCARE și am învățat cum să scap de foamea emoțională fără voință.

 

În Decembrie 2017, de sărbători, la muncă, erau peste tot dulciuri, bomboane, checuri, cozonaci, sucuri…. Numai delicatese :) Iar eu nu puteam să trec pe lângă ele fără să iau măcar o bombonică, sau un pahar de suc… orice.

 

În Februarie 2018, la 2 luni diferența, am început să fac schimbări, am început să lucrez cu mine altfel decât o făcusem vreodată, iar testul suprem a venit în luna Aprilie a aceluiași an, când au venit Sărbătorile Pascale. Același mediu la muncă, prăjituri, bomboane, sucuri… iar eu treceam pe lângă ele fără să le văd. Mintea mea pur și simplu refuza să le vadă, ochii le vedeau, dar mintea nu le mai considera "mâncare" pentru mine.

Am realizat acest lucru în momentul în care una dintre colege mi-a spus:
 

  • Radu, dar tu nu iei deloc din prăjituri, măcar să le guști??

Atunci am avut cel mai mare moment de "Aha" și am conștientizat schimbarea ce s-a produs la nivel psihologic și că pur și simplu nu mai consideram toate acele "dulciurele" că fiind mâncare.

 

Am conștientizat că ce am făcut de data aceasta fusese cu totul diferit de tot ceea  ce încercasem până în acel moment. Era cu totul altceva, altă abordare iar cea mai importantă schimbare a fost cea psihologică. Am înțeles că dacă vreau să obțin alte rezultate, trebuie să devin altă persoană, să gândesc și să acționez diferit față de cum am făcut până acum.

 

Într-o perioadă de 3 luni de zile am scăpat de 14 kg fără să mă folosesc de voință și foarte important fără înfometare. 

 

Aceste schimbări legate de corpul meu cât și schimbarea din mintea mea m-au făcut să înțeleg că această este cea mai bună soluție: să combin partea psihologică cu nutriția.

Și din August 2018 am început să lucrez cu persoanele ce trec prin aceleași situații ca și mine și simt că a venit momentul și pentru ele să facă cu adevărat o schimbare în viața lor.

     Pană în prezent am ajutat peste 20.000 de femei prin programele gratuite,

     dar și cu plată, să lucreze la partea emoțională și slăbit.

     Am susținut peste 2.000 ore de coaching.

 

     Am sprijinit femei să slăbească într-un mod sănătos, fără înfometare

     și echilibrat până la 15 kg în 3 luni de zile.

     La începutul anului 2021 am fost desemnat WildFit Coach of The Year

     2020 la nivel mondial.

     Am apărut de nenumărate ori în emisiuni televizate.

     Cum nutriția joacă un rol foarte important sunt și Tehnician Nutriționist.  

     Sunt autorul primei cărți de rețete cu mâncăruri fără lactoză, gluten 

     și zahăr procesat.

Eu sunt RADU SOFRONEA

Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
213224416_4073997042669991_4645340638787359336_n-2_edited.png
RADU SOFRONEA_edited.jpg
Group 311.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
269591166_10159763940784469_7298755952980053167_n.jpg
199357260_4001091639960532_2410372514252971205_n-2.jpg
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
metoda mea.jpg

Acum că știi pe ce mă bazez hai să 

trecem la treabă!

Citește în continuare și o să înțelegi mai bine cum poți ajunge să slăbești și să lucrezi cu emoțiile tale într-un mod în care care e natural, în care îți place, nu te înfometezi și te simți liberă.

 

Sunt 3 pași în total și ți-i descriu pe fiecare în detaliu. Sper să acorzi o atenție sporită rândurilor care urmează. Ar putea însemna pentru tine mai mult decât orice altceva ai citit în acest an.

Pasul 1 - Rezolvarea mâncatului emoțional

Știi care este problema celor care vor să facă o schimbare dar nu reușesc? Pleacă cu schimbările din direcția greșită. Din exterior spre interior.

Ce vreau să spun este că oamenii își doresc să obțină niște REZULTATE (să slăbească) și se gândesc că ar trebui să facă ceva, adică niște ACȚIUNI, cum ar fi să țină o dietă, să meargă la nutriționist, să se apuce de sport pentru o anumită perioadă de timp, etc.

 

Iar apoi…. GATA… au terminat dieta, au trecut x săptămâni sau y luni, acum nu trebuie să se mai chinuie și pot să mănânce la fel ca înainte. Cu alte cuvinte, acum pot să se întoarcă la cine erau ei defapt, să se întoarcă la IDENTITATEA lor.

 

Practic oamenii își doresc să facă o schimbare plecând din exterior către interior, vor să schimbe rezultatele făcând anumite acțiuni dar rămânând aceleași persoane care iubesc mâncarea, care iubesc dulciurile, care iubesc să piardă nopți pe Netflix stând pe canapea.

Când de fapt schimbările ar trebui să plece din direcția inversă deoarece acțiunile noastre sunt determinate de cine suntem noi, sunt determinate de identitatea noastră, iar rezultatele apar în urma acțiunilor noastre.

Fără titlu (940 × 1500 px) (1000 × 1500 px) (1100 × 1500 px)-3.png
Fără titlu (940 × 1500 px) (1000 × 1500 px) (1100 × 1500 px)-2.png

Doar schimbând interiorul, cine suntem noi cu adevărat la nivel de identitate, vom putea schimba corpul și farfuria.

Ce vreau să zic cu asta?

Dacă vrem o schimbare trebuie să vedem cine suntem noi cu adevărat și să schimbăm această definiție mai întâi.

 

Să începem să ne definim ca pe o persoană sănătoasă care are grijă de ea, de corpul, de emoțiile și spriritul său.

 

Astfel vom începe să facem altfel de acțiuni și să alegem să facem o plimbare în loc de Netflix sau să alegem să mâncăm niște fructe în loc de o prăjitură cu zahăr, iar toate aceste acțiuni vor duce la alte rezultate adică la mai puține kg, mai multă energie, o minte mai limpede, un somn mai bun și multe altele.

Așadar schimbarea trebuie să plece din interiorul nostru, dar primul pas pentru a putea face asta este să conștientizăm cine suntem.

Ca să putem să schimbam ceva, trebuie să știm care este acel lucru. Este ca la GPS.

 

Îi spunem acestuia să ne ducă în locul B dar el nu știe unde este locul de plecare. De aceea ne va da eroare. Ca să ne poată da traseul, are nevoie să știe locația actuală. Așa și la noi, trebuie să vedem cine suntem ca să știm de unde plecăm.

 

Atunci când vrem să facem o schimbare, primul pas este Conștientizarea care ne ajută la rezolvarea Foamei Emoționale.

Problema cea mai des întâlnită în zilele noastre este că oamenii își mănâncă emoțiile și foarte puțin mănâncă cu adevărat pentru că organismul lor are nevoie de nutrienți, de vitamine sau minerale. Da…. ne mâncăm emoțiile.

 

Și, din păcate, nimeni nu ne învață să ne controlăm emoțiile, să ni le identificăm, să le înțelegem sau să le rezolvăm, ci dimpotrivă, suntem învățați să ni le ascundem:

  • Ce ai de țipi așa? Nu mai urla!

  • De ce plângi? Nu mai plânge!

  • De ce râzi ca prostu? Taci din gură!

 

Și tot felul de astfel de exemple și ce facem în astfel de situații? Mâncăm.

De fapt, am ajuns în situația aceasta:

  • Dacă suntem triști…. Mâncăm...

  • Dacă suntem obosiți … Mâncăm...

  • Dacă suntem nervoși … Mâncăm...

  • Dacă suntem supărați … Mâncăm...

  • Dacă avem nevoie de iubire … Mâncăm...

  • Dacă suntem bucuroși … Mâncăm...

  • Dacă vrem să sărbătorim … Mâncăm...

 

Și exemplele continuă, dar toate acestea mă fac să mă întreb: Când NU mâncăm???

 

Pe scurt, mâncatul emoțional este de fiecare dată când mâncăm ceva, iar apoi regretăm că am făcut asta:

  • Că am mâncat prea mult.

  • Că am mâncat ce nu trebuia.

  • Că nu ne-am putut abține.

  • Că nu suntem capabili să facem ceva, și tot așa…

 

După cum spuneam, dacă vrem să schimbăm toate acestea este nevoie ca mai întâi să CONȘTIENTIZĂM adevăratele motive pentru care mâncăm.

De aceea vreau să îți vorbesc acum despre axa timpului.

Când întreb oamenii despre masa lor, ei se gândesc strict la acel moment din timp în care erau așezați la masă, aveau mâncarea în față și duceau tacâmul la gură, dar când este vorba despre mâncare nu avem 1 singur moment, ci avem mai exact 3 momente:

  • Înainte de a mânca

  • În timpul mesei 

  • După masă

 

Aceasta este axa timpului, aceste 3 momente.

Acum, pentru noi, cei ce mâncăm emoțional și vrem să facem o schimbare, cel mai important moment este cel dinainte de a mânca (toate sunt importante dar acesta este cheia).

 

De obicei rog oamenii să îmi spună câteva emoții negative ce îi fac să mănânce și primesc tot felul de răspunsuri: supărare, nervi, tristețe, singurătate, depresie, stres etc. Apoi îi rog să îmi spună ce alimente ar rezolva aceste emoții și primesc răspunsuri de genul: ciocolata, dulciurile, ceva sărat, cafeaua, etc. După care vin și îi rog să îmi spună când anume se simt mai bine? Când anume îi fac aceste alimente să se simtă mai bine, iar îmi spun: când mănânc….

 

Aici este cheia. Nu ne simțim bine când mâncăm ci ne simțim bine când ne dăm voie să mâncăm, adică atunci când decidem că o să mâncăm.

Ca să explic mai bine asta, hai să facem un exercițiu de imaginație. Să spunem că ai avut o zi plină la muncă, ai făcut tot ce ți-ai propus, nu ai mâncat mai nimic și ai ajuns seara acasă și te duci spre frigider.

În acest moment apare în mintea ta un dialog de genul acesta:

- Hmmmm… ce bună ar fi niște ciocolată acum...

- Nu știu ce să zic…

- Haide, știi cât de bună este...

- Da, este dar îngrașă și noi vrem să slăbim...

- Da, dar mâncăm doar 2 cubulețe, așa cât să simțim gustul ăsta buuuuunnn...

- Dar nu ne putem opri doar la 2 cubulețe, nu am făcut niciodată asta...

- Dar merităm și noi…. Uite, am avut o zi plină, am făcut toate acestea, merităm și noi ceva bun...

- Dar vom regreta ulterior... Nu ar trebui să facem asta...

- Haideeee…. Măcar o bucățică și atât… este atât de bunăăăă...

- Offff…. Ok, mâncăm dar doar 2 pătrățele...

- Daaaaa!!!

 

Ce se întâmplă în acest moment este că ne-am dat voie să mâncăm iar în mintea noastră începe un dans de petrecere pentru că vom mânca ciocolată și deja pe fața noastră se afișează un zâmbet cât casa. :D

De ce se întâmplă asta? Pentru că acesta este momentul de rebeliune și acesta este momentul în care ne simțim bine. Ne simțim bine pentru că ne-am dat voie să fim rebeli și să mâcăm ceva ce știm că era interzis.

 

Practic în acest moment în corpul nostru se emană tot felul de hormoni de bucurie și practic tot ceea ce se întâmplă în acele momente în viața noastră este mai frumos. Vedem totul ca și cum am avea la ochi niște ochelari ai bucuriei, dar nu vedem doar mâncarea mai atrăgătoare, ci aceasta are și un gust mai bun pentru că avem acei hormoni în corpul nostru.

 

Care este dovada? Ai pățit vreodată să mănânci ceva care să îți placă foarte mult la început, iar apoi, pe la jumătatea porției să nu ți se mai pară la fel de bun și să te oprești din mâncat?

 

Ce s-a întâmplat este că la primele mușcături ai avut acest coctail de hormoni ai fericiirii în tine, iar apoi aceștia au dispărut și ai început să simți adevăratul gust al acelei mâncări și să îți dai seama că de fapt nu îți place așa de mult…. Practic te-ai trezit și te-ai oprit.

 

De aceea, în rezolvarea foamei emoționale, un prim pas este să acordăm atenție la axa timpului și la aceste momente:

  • înainte de a mânca

  • în timpul mesei

  • după masă

 

Astfel ne vom da seama de cum ne simțim înainte de a mânca, vom vedea în timpul mesei dacă mâncarea chiar ne rezolvă această emoție sau nu, și cum ne vom simți după ce am mâncat.

 

Este foarte important să înțelegem că aici nu există răspunsuri greșite, ci există doar răspunsuri corecte indiferent de care sunt acestea pentru că în această etapă doar conștientizăm ce se întâmplă cu noi.

Reține

      Până când nu ne schimbăm obiceiurile, convingerile și lucrăm la partea psihologică nu vom avea rezultate.

      Pentru o schimbare ușoară, naturală și de durată trebuie să schimbi interiorul adică modul în care gândești și identitatea ta.

      Există o axa a timpului cu 3 momente care trebuiesc analizate, iar cel mai important este momentul de dinainte de masă.

  

Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
Captură de ecran din 2022-02-03 la 20.27.51.png
Captură de ecran din 2022-02-15 la 17.15.26-2.png
82812599_2660358474033862_4040285373253812224_n_edited.jpg
0337d0_dfcc691d50a84daaa6a6a6e3886e142c~mv2.jpg
Captură de ecran din 2022-02-05 la 17.30.04.png

Întrebarea 1:

De unde știu mai exact dacă mănânc pe fond emoțional?

Răspunsul 1:

Cea mai ușoară modalitate să îți dai seama dacă mănânci emoțional este să te întrebi dacă au apărut remușcările și gândurile negative după ce ai terminat de mâncat sau la câteva minute după aceea.

Întrebarea 2:

Dacă încep să lucrez la mâncatul emoțional în cât timp voi începe să văd rezultate?

Răspunsul 1:

După metoda mea rezultatele încep să se vadă după una, două săptămâni, dar asta nu înseamnă că este gata. Important este să avem uneletele potrivite și să știm cum să le aplicăm. Pot spune că oamenii rezolvă pe deplin mâncatul emoțional în 2-3 luni.

Pasul 2 - Detoxifiere prin Dieta Umană

Noi avem 6 tipuri de foame și este esențial să îi dăm corpului tot ceea ce are nevoie înainte să îi scoatem ce îi face rău.

Eu spun că avem 6 tipuri de foame (nevoi) și dacă avem grijă de primele 5 vom satisface nevoile fiziologice ale corpului și totodată vom putea lucra cu mâncatul pe fond emoțional mult mai ușor.

Cele șase tipuri de foame sunt:

      Foamea de sete

      Foamea de glicemie scăzută