Cum să rezolvi mâncatul pe fond
emoțional și să slăbești până la
15 kilograme în 3 luni
Vouciuc Florentina
De la 86 kg la 76 în 3 luni și mai puțin cu 26 cm
Mihaela Landea
Mai puțin cu 13 kilograme în 3 luni
-3.png)
Alexandra Tomulescu
Mai puțin cu 17 kilograme în 3 luni
-2-2.png)
Simți că a venit cu adevărat momentul să faci o schimbare în viața ta?
✔ Simți că nu mai poți? Că ai încercat foarte multe diete și nici una nu are rezultate?
✔ Mănânci necontrolat, mănânci haotic și apoi începi să te critici?
✔ Simți că faci totul bine dar totuși rezultatele nu apar?
✔ Nu mănânci mai nimic toată ziua, iar seara rupi frigiderul în două și nu știi de ce ți se întâmplă asta?
✔ Simți că nu poți rezista în fața poftelor?
✔ Mănânci mult și în special dulce?
✔ Poți sta multe ore fără să mănânci dar când începi să o faci mănânci încontinuu?
✔ Îți este frică că nu vei reuși niciodată?
✔ Simți că ai obosit și nu mai ai putere să mai încerci alte diete?
Dacă te regăsești măcar în 2 din aceste situații, atunci ceea ce urmează este pentru tine.
Adevărul e că...
Degeaba ținem 11 mii de diete dacă nu schimbăm ceva la modul în care gândim. Dacă nu schimbăm ceva la modul în care privim mâncarea.
Ce am învățat din experiență este că doar combinând partea psihologică cu nutriția putem să avem rezultate pe termen lung altfel suntem sortiți eșecului.
Doar când înțelegem adevăratele motive pentru care mâncăm, putem să facem cu adevărat o schimbare de durată, o schimbare care să ne țină o viață întreagă.
De la cine înveți cum să rezolvi mâncatul pe fond emoțional și să slăbești?
Nu știu cum ai fost tu crescută, dar pe mine mama și bunica m-au crescut învățându-mă să mănânc tot din farfurie și în momentul în care terminam îmi spuneau zâmbind:
-
Aaaa…. Ți-a plăcut…. Atunci îți mai pun o porție :)
Și așa o luăm de la capăt.
Practic toată viața m-am confruntat cu astfel de scenarii mentale și am ajuns să mănânc compulsiv și emoțional.
Am crescut mâncând lapte cu zahăr și pâine, iar la fiecare masă consumam brânză, practic nu exista masă fără brânză. La un moment dat bunica chiar ne spunea în glumă, mie și fratelui meu, că ne va cumpăra oi, să ne facă ciobani.
În interacțiunea cu copiii de vârstă mea, mă confruntăm mereu cu comentarii răutăcioase din partea lor:
-
Baaaiiiii…. Dar tu ce mănânci de ești așa de mare? Cu ce te hrănesc acasă?
-
Nu jucăm lapte gros, că ne rupe Radu spatele la cât de greu este!
-
La ascunsea: Hahaha pe Radu îl vedem primul, că nu are unde să se ascundă!
-
La fotbal eram ales ultimul de fiecare dată.
Nu o dată m-am simțit un nimeni, un incapabil, de râsul tuturor. Mă mai enervam din când în când, dar până la urmă am ajuns să cred că așa sunt eu și că nu am ce face. Mă identificam cu ceea ce spuneau ceilalți despre mine, deși, ceva în adâncul meu îmi spunea că eu nu sunt acea persoană.
De aceea din perioada liceului, când interacțiunea cu fetele a intrat pe lista de priorități, am început să mă gândesc la faptul că trebuie să fac ceva că să arăt mai bine. Așa am început să țin tot felul de diete, cure… să mănânc 2 zile fructe, 2 zile lactate, cure de cireșe, de varză, dietă ducan etc. Am mâncat mai puține calorii decât consumam, am făcut mișcare, și multe alte exemple de acest gen.
Niciuna din practici nu a rezistat, pentru că tot timpul mă întorceam la normalitate și mâncam la fel că înainte.
Cel mai mare efect l-am simțit când am mers la consult la o doamna nutriționistă, care mi-a făcut un plan cu ceea ce trebuia să mănânc:
-
La ora 7:00 - micul dejun cu 2 felii de pâine integrală și 2 felii normale de parizer
-
La ora 10:00 gustare: 1 măr
-
La ora 12:00 prânz: salată cu carne
-
La ora 15:00 gustare: 1 măr
-
La ora 18:00 cină: salată cu carne sau 1 felie de pâine cu mezel.
Bineînțeles, fiecare masă avea 2-3 variante, dar aceasta era ideea.
Am ținut cu sfințenie acest regim pentru că așa mi-l scria Doamna Doctor și am avut rezultate, am început să slăbesc, m-am apucat de alergat, eram în anul 2 la facultate și am avut și prima relație de lungă durată.
Totul era foarte frumos, iar doamna nutriționistă mi-a spus că nu mai am nevoie de ajutorul ei, deoarece slăbisem peste 20 de kg și mă puteam descurca singur pe mai departe.
Așa am și făcut, pentru 6 luni, iar după aceea am început să mă întorc ușor, ușor la vechiul stil de viață și să pun la loc kilogramele.
Cel mai mult am cântărit 125 de kg, iar raportat la înălțimea mea de 1,95 m, însemna destul de mult.
De atunci am mai încercat câteva variante de a slăbi, dar niciuna nu a dat rezultate.
Un alt lucru pe care l-am făcut, a fost că am ajuns să îmi cântăresc absolut fiecare aliment și să trec totul la gram într-o aplicație, pentru a consuma maxim 1800 kcal pe zi.
Era extrem de obositor să fac acest lucru, dar avea efect pentru că flămânzeam.
Partea salvatoare pentru mine a fost burnout-ul. Da, ai citit bine. În 2015 nu mai puteam cu munca… eram epuizat… nu puteam să dorm și nu știam ce să mai fac așa că am început să caut soluții și așa, ușor, ușor am început să devin pasionat de dezvoltare personală și psihologie și să încep să fiu foarte atras de modul în care funcționează creierul. Am început să citesc foarte multe cărți, să urmăresc tot felul de video-uri pe internet, să îmi cumpăr cursuri și să merg la evenimente prin țară și prin străinătate.
Toți mentorii spuneau că dacă vreau să am succes în viață atunci trebuie să am grijă de sănătatea mea și astfel am început să mă întreb:
-
De ce mănânc iar apoi regret asta?
-
De ce nu mă pot abține?
-
De ce nu reușesc să slăbesc?
-
De ce mereu mă întorc la vechile obiceiuri?
Astfel, la finalul anului 2017 am început adevărata călătorie spre LIBERTATEA FATĂ DE MÂNCARE și am învățat cum să scap de foamea emoțională fără voință.
În Decembrie 2017, de sărbători, la muncă, erau peste tot dulciuri, bomboane, checuri, cozonaci, sucuri…. Numai delicatese :) Iar eu nu puteam să trec pe lângă ele fără să iau măcar o bombonică, sau un pahar de suc… orice.
În Februarie 2018, la 2 luni diferența, am început să fac schimbări, am început să lucrez cu mine altfel decât o făcusem vreodată, iar testul suprem a venit în luna Aprilie a aceluiași an, când au venit Sărbătorile Pascale. Același mediu la muncă, prăjituri, bomboane, sucuri… iar eu treceam pe lângă ele fără să le văd. Mintea mea pur și simplu refuza să le vadă, ochii le vedeau, dar mintea nu le mai considera "mâncare" pentru mine.
Am realizat acest lucru în momentul în care una dintre colege mi-a spus:
-
Radu, dar tu nu iei deloc din prăjituri, măcar să le guști??
Atunci am avut cel mai mare moment de "Aha" și am conștientizat schimbarea ce s-a produs la nivel psihologic și că pur și simplu nu mai consideram toate acele "dulciurele" că fiind mâncare.
Am conștientizat că ce am făcut de data aceasta fusese cu totul diferit de tot ceea ce încercasem până în acel moment. Era cu totul altceva, altă abordare iar cea mai importantă schimbare a fost cea psihologică. Am înțeles că dacă vreau să obțin alte rezultate, trebuie să devin altă persoană, să gândesc și să acționez diferit față de cum am făcut până acum.
Într-o perioadă de 3 luni de zile am scăpat de 14 kg fără să mă folosesc de voință și foarte important fără înfometare.
Aceste schimbări legate de corpul meu cât și schimbarea din mintea mea m-au făcut să înțeleg că această este cea mai bună soluție: să combin partea psihologică cu nutriția.
Și din August 2018 am început să lucrez cu persoanele ce trec prin aceleași situații ca și mine și simt că a venit momentul și pentru ele să facă cu adevărat o schimbare în viața lor.
Pană în prezent am ajutat peste 20.000 de femei prin programele gratuite,
dar și cu plată, să lucreze la partea emoțională și slăbit.
Am susținut peste 2.000 ore de coaching.
Am sprijinit femei să slăbească într-un mod sănătos, fără înfometare
și echilibrat până la 15 kg în 3 luni de zile.
La începutul anului 2021 am fost desemnat WildFit Coach of The Year
2020 la nivel mondial.
Am apărut de nenumărate ori în emisiuni televizate.
Cum nutriția joacă un rol foarte important sunt și Tehnician Nutriționist.
Sunt autorul primei cărți de rețete cu mâncăruri fără lactoză, gluten
și zahăr procesat.
Eu sunt RADU SOFRONEA
Acum că știi pe ce mă bazez hai să
trecem la treabă!
Citește în continuare și o să înțelegi mai bine cum poți ajunge să slăbești și să lucrezi cu emoțiile tale într-un mod în care care e natural, în care îți place, nu te înfometezi și te simți liberă.
Sunt 3 pași în total și ți-i descriu pe fiecare în detaliu. Sper să acorzi o atenție sporită rândurilor care urmează. Ar putea însemna pentru tine mai mult decât orice altceva ai citit în acest an.
Pasul 1 - Rezolvarea mâncatului emoțional
Știi care este problema celor care vor să facă o schimbare dar nu reușesc? Pleacă cu schimbările din direcția greșită. Din exterior spre interior.
Ce vreau să spun este că oamenii își doresc să obțină niște REZULTATE (să slăbească) și se gândesc că ar trebui să facă ceva, adică niște ACȚIUNI, cum ar fi să țină o dietă, să meargă la nutriționist, să se apuce de sport pentru o anumită perioadă de timp, etc.
Iar apoi…. GATA… au terminat dieta, au trecut x săptămâni sau y luni, acum nu trebuie să se mai chinuie și pot să mănânce la fel ca înainte. Cu alte cuvinte, acum pot să se întoarcă la cine erau ei defapt, să se întoarcă la IDENTITATEA lor.
Practic oamenii își doresc să facă o schimbare plecând din exterior către interior, vor să schimbe rezultatele făcând anumite acțiuni dar rămânând aceleași persoane care iubesc mâncarea, care iubesc dulciurile, care iubesc să piardă nopți pe Netflix stând pe canapea.
Când de fapt schimbările ar trebui să plece din direcția inversă deoarece acțiunile noastre sunt determinate de cine suntem noi, sunt determinate de identitatea noastră, iar rezultatele apar în urma acțiunilor noastre.
%20(1000%20%C3%97%201500%20px)%20(1100%20%C3%97%201500%20px)-3.png)
%20(1000%20%C3%97%201500%20px)%20(1100%20%C3%97%201500%20px)-2.png)
Doar schimbând interiorul, cine suntem noi cu adevărat la nivel de identitate, vom putea schimba corpul și farfuria.
Ce vreau să zic cu asta?
Dacă vrem o schimbare trebuie să vedem cine suntem noi cu adevărat și să schimbăm această definiție mai întâi.
Să începem să ne definim ca pe o persoană sănătoasă care are grijă de ea, de corpul, de emoțiile și spriritul său.
Astfel vom începe să facem altfel de acțiuni și să alegem să facem o plimbare în loc de Netflix sau să alegem să mâncăm niște fructe în loc de o prăjitură cu zahăr, iar toate aceste acțiuni vor duce la alte rezultate adică la mai puține kg, mai multă energie, o minte mai limpede, un somn mai bun și multe altele.
Așadar schimbarea trebuie să plece din interiorul nostru, dar primul pas pentru a putea face asta este să conștientizăm cine suntem.
Ca să putem să schimbam ceva, trebuie să știm care este acel lucru. Este ca la GPS.
Îi spunem acestuia să ne ducă în locul B dar el nu știe unde este locul de plecare. De aceea ne va da eroare. Ca să ne poată da traseul, are nevoie să știe locația actuală. Așa și la noi, trebuie să vedem cine suntem ca să știm de unde plecăm.
Atunci când vrem să facem o schimbare, primul pas este Conștientizarea care ne ajută la rezolvarea Foamei Emoționale.
Problema cea mai des întâlnită în zilele noastre este că oamenii își mănâncă emoțiile și foarte puțin mănâncă cu adevărat pentru că organismul lor are nevoie de nutrienți, de vitamine sau minerale. Da…. ne mâncăm emoțiile.
Și, din păcate, nimeni nu ne învață să ne controlăm emoțiile, să ni le identificăm, să le înțelegem sau să le rezolvăm, ci dimpotrivă, suntem învățați să ni le ascundem:
-
Ce ai de țipi așa? Nu mai urla!
-
De ce plângi? Nu mai plânge!
-
De ce râzi ca prostu? Taci din gură!
Și tot felul de astfel de exemple și ce facem în astfel de situații? Mâncăm.
De fapt, am ajuns în situația aceasta:
-
Dacă suntem triști…. Mâncăm...
-
Dacă suntem obosiți … Mâncăm...
-
Dacă suntem nervoși … Mâncăm...
-
Dacă suntem supărați … Mâncăm...
-
Dacă avem nevoie de iubire … Mâncăm...
-
Dacă suntem bucuroși … Mâncăm...
-
Dacă vrem să sărbătorim … Mâncăm...
Și exemplele continuă, dar toate acestea mă fac să mă întreb: Când NU mâncăm???
Pe scurt, mâncatul emoțional este de fiecare dată când mâncăm ceva, iar apoi regretăm că am făcut asta:
-
Că am mâncat prea mult.
-
Că am mâncat ce nu trebuia.
-
Că nu ne-am putut abține.
-
Că nu suntem capabili să facem ceva, și tot așa…
După cum spuneam, dacă vrem să schimbăm toate acestea este nevoie ca mai întâi să CONȘTIENTIZĂM adevăratele motive pentru care mâncăm.
De aceea vreau să îți vorbesc acum despre axa timpului.
Când întreb oamenii despre masa lor, ei se gândesc strict la acel moment din timp în care erau așezați la masă, aveau mâncarea în față și duceau tacâmul la gură, dar când este vorba despre mâncare nu avem 1 singur moment, ci avem mai exact 3 momente:
-
Înainte de a mânca
-
În timpul mesei
-
După masă
Aceasta este axa timpului, aceste 3 momente.
Acum, pentru noi, cei ce mâncăm emoțional și vrem să facem o schimbare, cel mai important moment este cel dinainte de a mânca (toate sunt importante dar acesta este cheia).
De obicei rog oamenii să îmi spună câteva emoții negative ce îi fac să mănânce și primesc tot felul de răspunsuri: supărare, nervi, tristețe, singurătate, depresie, stres etc. Apoi îi rog să îmi spună ce alimente ar rezolva aceste emoții și primesc răspunsuri de genul: ciocolata, dulciurile, ceva sărat, cafeaua, etc. După care vin și îi rog să îmi spună când anume se simt mai bine? Când anume îi fac aceste alimente să se simtă mai bine, iar îmi spun: când mănânc….
Aici este cheia. Nu ne simțim bine când mâncăm ci ne simțim bine când ne dăm voie să mâncăm, adică atunci când decidem că o să mâncăm.
Ca să explic mai bine asta, hai să facem un exercițiu de imaginație. Să spunem că ai avut o zi plină la muncă, ai făcut tot ce ți-ai propus, nu ai mâncat mai nimic și ai ajuns seara acasă și te duci spre frigider.
În acest moment apare în mintea ta un dialog de genul acesta:
- Hmmmm… ce bună ar fi niște ciocolată acum...
- Nu știu ce să zic…
- Haide, știi cât de bună este...
- Da, este dar îngrașă și noi vrem să slăbim...
- Da, dar mâncăm doar 2 cubulețe, așa cât să simțim gustul ăsta buuuuunnn...
- Dar nu ne putem opri doar la 2 cubulețe, nu am făcut niciodată asta...
- Dar merităm și noi…. Uite, am avut o zi plină, am făcut toate acestea, merităm și noi ceva bun...
- Dar vom regreta ulterior... Nu ar trebui să facem asta...
- Haideeee…. Măcar o bucățică și atât… este atât de bunăăăă...
- Offff…. Ok, mâncăm dar doar 2 pătrățele...
- Daaaaa!!!
Ce se întâmplă în acest moment este că ne-am dat voie să mâncăm iar în mintea noastră începe un dans de petrecere pentru că vom mânca ciocolată și deja pe fața noastră se afișează un zâmbet cât casa. :D
De ce se întâmplă asta? Pentru că acesta este momentul de rebeliune și acesta este momentul în care ne simțim bine. Ne simțim bine pentru că ne-am dat voie să fim rebeli și să mâcăm ceva ce știm că era interzis.
Practic în acest moment în corpul nostru se emană tot felul de hormoni de bucurie și practic tot ceea ce se întâmplă în acele momente în viața noastră este mai frumos. Vedem totul ca și cum am avea la ochi niște ochelari ai bucuriei, dar nu vedem doar mâncarea mai atrăgătoare, ci aceasta are și un gust mai bun pentru că avem acei hormoni în corpul nostru.
Care este dovada? Ai pățit vreodată să mănânci ceva care să îți placă foarte mult la început, iar apoi, pe la jumătatea porției să nu ți se mai pară la fel de bun și să te oprești din mâncat?
Ce s-a întâmplat este că la primele mușcături ai avut acest coctail de hormoni ai fericiirii în tine, iar apoi aceștia au dispărut și ai început să simți adevăratul gust al acelei mâncări și să îți dai seama că de fapt nu îți place așa de mult…. Practic te-ai trezit și te-ai oprit.
De aceea, în rezolvarea foamei emoționale, un prim pas este să acordăm atenție la axa timpului și la aceste momente:
-
înainte de a mânca
-
în timpul mesei
-
după masă
Astfel ne vom da seama de cum ne simțim înainte de a mânca, vom vedea în timpul mesei dacă mâncarea chiar ne rezolvă această emoție sau nu, și cum ne vom simți după ce am mâncat.
Este foarte important să înțelegem că aici nu există răspunsuri greșite, ci există doar răspunsuri corecte indiferent de care sunt acestea pentru că în această etapă doar conștientizăm ce se întâmplă cu noi.
Reține
Până când nu ne schimbăm obiceiurile, convingerile și lucrăm la partea psihologică nu vom avea rezultate.
Pentru o schimbare ușoară, naturală și de durată trebuie să schimbi interiorul adică modul în care gândești și identitatea ta.
Există o axa a timpului cu 3 momente care trebuiesc analizate, iar cel mai important este momentul de dinainte de masă.
Întrebarea 1:
De unde știu mai exact dacă mănânc pe fond emoțional?
Răspunsul 1:
Cea mai ușoară modalitate să îți dai seama dacă mănânci emoțional este să te întrebi dacă au apărut remușcările și gândurile negative după ce ai terminat de mâncat sau la câteva minute după aceea.
Întrebarea 2:
Dacă încep să lucrez la mâncatul emoțional în cât timp voi începe să văd rezultate?
Răspunsul 1:
După metoda mea rezultatele încep să se vadă după una, două săptămâni, dar asta nu înseamnă că este gata. Important este să avem uneletele potrivite și să știm cum să le aplicăm. Pot spune că oamenii rezolvă pe deplin mâncatul emoțional în 2-3 luni.
Pasul 2 - Detoxifiere prin Dieta Umană
Noi avem 6 tipuri de foame și este esențial să îi dăm corpului tot ceea ce are nevoie înainte să îi scoatem ce îi face rău.
Eu spun că avem 6 tipuri de foame (nevoi) și dacă avem grijă de primele 5 vom satisface nevoile fiziologice ale corpului și totodată vom putea lucra cu mâncatul pe fond emoțional mult mai ușor.
Cele șase tipuri de foame sunt:
Foamea de sete
Foamea de glicemie scăzută
Foamea de varietate
Foamea nutrițională
Foamea de stomac gol
Foamea emoțională
Totuși, ca să rezolvăm cu adevărat mâncatul emoțional, este nevoie să rezolvăm și celelalte 5 tipuri de foame.
Ce se întâmplă este că aceste 6 tipuri de foame sunt precum 6 personaje în mintea noastră, personaje care au fiecare câte un cuvânt de spus atunci când vine vorba de a decide ce mâncăm.
Cu cât aceste personaje sunt mai nervoase și mai nesatisfăcute, cu atât se vor revolta mai mult, iar nouă ne va fi dificil să luăm decizia dorită, dar cu cât mai multe dintre acestea sunt satisfăcute, cu atât vor fi mai liniștite și ne vor lăsa să decidem ce vrem noi și astfel chiar să acordăm mai multă atenție la foamea emoțională.
Ce se întâmplă este că trăim într-o eră în care cei mai mulți oameni sunt hipercalorici dar sunt subnutriți. Adică au o alimentație cu foarte multe calorii dar cu puțini nutrienți necesari organismului.
De aceea eu cred că este mult mai important ca mai întâi să îi dăm corpului ceea ce are nevoie și apoi să îi scoatem ceea ce îi face rău.
Dacă vrem să slăbim și scoatem din alimentație alimente pentru a reduce numărul de calorii, nu vom face decât să reducem și mai mult nutrienții care și așa erau în număr redus. Adică vom face și mai mult rău organismului.
În schimb, dacă începem să îi dăm mai întâi corpului ceea ce are nevoie, practic să începem să rezolvăm și celelalte 5 tipuri de foame, acesta va începe să se simtă mult mai bine, se va relaxa și nu va mai crea pofte din dorința de a primi nutrienți.
Ca să ne dăm seama mai bine despre acest aspect vreau să înțelegi faptul că organismul nostru o mașinărie foarte inteligentă, poate chiar cea mai inteligentă mașinărie ce a existat vreodată.
Practic, corpul nostru este precum o casă făcută din cărămizi, iar în interiorul nostru avem un meșter responsabil de întreținerea casei. Dar din păcate acest meșter este tare nemulțumit pentru că nu are materialele necesare (nutrienți) ca să își facă treaba și casa se dărâmă, adică apar tot felul de boli, de simtome.
Practic, corpul nostru ne transmite atunci când nu facem ceva corect, iar dacă noi am scoate ceva din alimentație nu vom face decât să îl lăsăm cu și mai puține materiale, iar astfel să îi facem și mai mult rău.
Dar dacă noi începem să:
-
Consumăm minim 2 litri de apă pe zi.
-
Consumăm cât mai multe fructe, cât mai variate, de o calitate cât mai bună, și astfel să rezolvăm foamea de glicemie scăzută. (de preferat ca fructele să fie dimineața, pe stomacul gol)
-
Consumăm cât mai multe legume, cât mai variate și de o calitate cât mai bună și astfel să rezolvăm foamea de nutrienți.
Vom începe să îi dăm corpului ceea ce are nevoie, adică nutrienții sau materialele de construcții pe care le așteapta cu mare nerăbdare.
Practic în acest fel meșterul din corpul nostru va spune: "Hiuuuu… în final am primit și eu ce aveam nevoie!" Și va începe astfel să repare peste tot, iar noi vom începe să ne simțim mai bine și să avem mai multă energie.
Ce se va mai întâmpla este că atunci când corpul va avea tot ce are nevoie, când vom scoate ce îi face rău el nu va mai reacționa ci va spune:
-
"Ia-le că și așa nu îmi trebuie…. ACUM am tot ce îmi trebuie!"
Și astfel nu vom avea simtome de detoxifiere.
Din păcate foarte mulți oameni vor să scoată diverse alimente pentru că știu ei că nu sunt bune pentru corpul lor, dar când fac asta încep să aibă dureri mari de cap, stări de nervozitate, irascibilitate, oboseală, iritații, etc.
De ce? Pentru că organismul lor nu este pregătit.
În cel de-al doilea pas, mai întâi îi dăm corpului ceea ce are nevoie (apă, fructe, legume), apoi începem să îi scoatem ceea ce îi face rău.
Iar aici vorbim despre alimente despre care știm sigur că ne fac rău precum cel mai consumat drog la nivel mondial cu cele mai multe victime: zahărul procesat.
Luăm pauză de la zahăr, luăm pauză de la toate aceste chimicale ce se află în mâncărurile noastre: consevanți, îndulcitori, coloranți, conservanți, toate aceste e-uri.
De asemenea luăm pauză de la tot ce înseamnă carbohidrați goi: orez, cartofi, pâine, paste. Acești carbohidrați goi sunt sursele hipercalorice dar subnutrite. Adică au foarte multe calorii dar mai nimic bun pentru corpul nostru și de aceea ar fi bine să luăm o pauză de la ei.
Ca să înțelegem cât mai bine cum funcționează corpul nostru, este nevoie să ne uităm puțin la istoria noastră, iar noi ca și specie am evoluat pe o perioadă de 2,5 Milioane de ani…. Milioane de ani…
Iar în acestă perioadă, timp de 99,99999% din timp noi am fost culegători-vânători, dar de acum 20 - 15.000 de ani am început ușor, ușor să deraiem de la alimentația noastră și să începem să adăugăm tot felul de alimente cu care corpul nostru nu este adaptat să le proceseze cum trebuie.
Ca să ne facem o idee cât mai bună aș vrea să îți spun o poveste despre primii elefanți din grădinile zoologice.
Prin anul 1850 au apărut primele grădini zoologice și au fost aduși primii elefanți în ele.
Problema era că aceștia trăiau doar 4-5 ani de zile, dar acest lucru a devenit cu adevărat îngrijorător abia când s-au făcut mai multe studii și s-a observat că elefanții din libertate pot ajunge să trăiască până la 70 de ani. Abia atunci proprietarii de grădini și-au ridicat semne de întrebare, nu pentru că îi interesa prea mult de viața elefanților, ci pentru că era mult mai profitabil să cumperi elefanții mai rar.
Așa că au început să studieze de ce elefanții din libertate trăiau mai mult decât cei captivi și concluzia la care au ajuns a fost legată de diferențele de alimentație.
Când au început să le ofere și elefanților din captivitate cam aceeași alimentație precum afară, aceștia au început să trăiască mai mult și să se simtă mai bine.
Cu alte cuvinte, atunci când au revenit la Dieta elefanților, aceștia s-au simțit mai bine și nu au mai murit așa de timpuriu.
Același lucru se întâmplă și cu corpul nostru, deoarece și noi avem propria noastră dietă, iar aceasta se numește Dieta Umană.
Adică organismul nostru este adaptat să consume doar anumite alimente, iar când deraiem de la acestea, corpul începe să ne arate prin boli, dureri, diabet, probleme de inimă, cancer, gastrite, gută, etc.
Partea frumoasă este că atunci când ne întoarcem la alimentația noastră, corpul ne mulțumește și se repară mult mai repede decât s-a îmbolnăvit.
Iar în acest al doilea pas din rezolvarea foamei emoționale și a scăpa de kilogramele în plus asta trebuie să facem: să îi dăm corpului ceea ce are nevoie, apoi să îi scoatem ce îi face rău. Practic să facem o detoxifiere.
Reține
Există 6 tipuri de foame care trebuiesc satisfăcute pentru a scăpa de pofte și pentru a slăbi.
Cum elefanții au propria lor dietă (stil de viață alimentar) așa avem și noi oamenii dieta umană, și cu cât ne îndepărtăm mai mult de la ea cu atât sănătatea ni se deteriorează, apar boli și dezechilibre.
Atunci când începem să ne alimentăm corect, corpul ne va mulțumi. Se va vindeca și va scăpa de kilogramele în plus fără efort.
Pentru a face o detoxifiere, trebuie mai întâi să îi dăm corpului ceea ce are nevoie, apoi să îi scoatem ce îi face rău.
Întrebarea 1:
Pentru rezolvarea foamei de sete este nevoie să consum doar apă sau orice fel de lichide?
Răspunsul 1:
Recomandarea mea este să se consume minim 2 litri de apă sau 35 ml pe kg corp, iar tot ce este suplimentar ca și sucuri, ceaiuri sau ciorbe să fie bonus pentru organism.
Întrebarea 2:
Dacă rezolv zilnic corect cele 6 tipuri de foame în cât timp voi începe să observ ceva?
Răspunsul 1:
După câteva zile deoarece poftele de orice fel se vor reduce foarte mult și dacă reușim să rezolvăm emoțiile altfel decât prin mâncare atunci rezultatele rezultatele vor apărea foarte repede.
Pasul 3 - Slăbit
Cheia pentru a slăbi este să parcurgi mai întâi ceilalți 2 pași de mai sus, altfel tot ce vei schimba în farfurie va fi doar pe termen scurt, va fi o altă dietă eșuată.
Știai că doar noi oamenii SUNTEM la Dietă în loc să AVEM o Dietă?
Da, toate speciile de pe pământ au propria lor dietă, așa și noi, oamenii, avem Dieta Umană așa cum vorbeam mai devreme despre elefanți.
Dieta Umană se bazează foarte mult pe evoluția noastră ca și specie deoarece noi am primit la naștere cel mai important cadou și anume corpul nostru. Această minunată mașinărie ce funcționează foarte bine și care are principalul scop ca noi să supravețuim.
De aceea, corpul nostru s-a adaptat pe parcursul evoluției noastre să supraviețuiască de la un sezon la celălalt.
Ce vreau să spun cu asta este că strămoșii noștri au trebuit să treacă tot timpul prin sezoane: primăvară, vară, toamnă și iarnă an de an, timp de 2,5 milioane de ani.
Din păcate pe atunci nu existau supermarketuri, iar asta înseamnă că organismul nostru s-a adaptat după natură și după ceea ce mâncam noi în fiecare sezon.
Practic, dacă stăm să ne gândim puțin, de unde știe o veveriță când trebuie să se pregătească de iarnă, să strângă provizii? Are vreo aplicație pe telefon?? :)
Nuuuu, știe că atunci când apar ghindele înseamnă că va veni iarna, adică un sezon foarte greu cu șanse mici de supraviețuire și trebuie să se pregătească.
Așa este și corpul nostru, prin ceea ce mâncăm îi spunem dacă este toamnă și trebuie să se pregătescă pentru iarnă sau îi putem transmite că iarna a trecut, iar acum este timpul să se relaxeze.
Dacă stăm puțin și ne gândim la sezoane putem observa despre fiecare sezon că:
-
Primăvara este un sezon de abundență, de mult verde, totul înflorește.
-
Vara este un sezon cald în care apar primele fructe care nu sunt foarte dulci.
-
Toamna este un sezon de curățare, un sezon cu foarte multe fructe dulci și un sezon de pregătire.
-
Iarna este un sezon rece, greu, friguros, cu foarte puțină mâncare și cu șanse mici de supraviețuire.
Toamnă
Un sezon abundent, cu multe fructe și legume dulci.
Corpul primește din alimentație semnale că vine iarna și trebuie să depună pentru a trece peste iarnă cu bine.
Iarnă
Mâncarea este foarte rară, mai mult rădăcinoase, carne în cantitate mică, poate chiar deloc.
Corpul ține cu dinții de tot ce a depus toamna pentru a supraviețui.
Primăvară
Primăvara este din nou un sezon de abundență. Totul este verde.
Astfel corpul primește semnale că iarna a trecut, că se poate relaxa și poate arde toată grăsimea rămasă.
Vară
Vara apar foarte multe fructe. Oamenii nu mai plecau așa mult la vânat.
Corpul nu mai primea atât de multe proteine și grăsimi, dar primea nutrienți din belșug.
Cele mai importante sezoane pe care vreau să le detaliez
acum sunt toamna și primăvara.
Ce se întâmplă toamna este că apar toate aceste fructe frumoase iar noi începem să le consumăm, iar astfel îi dăm organismului toate aceste zaharuri bune, pline de fibre și de vitamine, iar pancreasul nostru pentru a le procesa începe să producă foarte multă insulină, iar acesta este semnalul pentru corp, ca la veveriță, că a venit toamna și că trebuie să se pregătească pentru iarnă. Astfel organismul nostru începe să depună cât mai multe rezerve de apă și de energie, adică de grăsimi.
De ce? Pentru că vrea să supraviețuiască peste iarnă. Acum vreau să ne aducem aminte faptul că strămoșii noștri de acum câteva mii de ani, zeci de mii, sute de mii de ani nu aveau centrale termice, plapume, case izolate, ci trăiau în natură deci pentru ei orice surplus era binevenit și așa reușeau să supravețuiască.
Când venea primăvara începeau să consume foarte mult verde, multe proteine și grăsimi de calitate și astfel pancreasul nostru începe să nu mai producă insulină ci să producă glucagon, iar acesta este semnalul de bucurie pentru organismul nostru că am mai supraviețuit încă o iarnă și că acum poate să scape de acele rezerve suplimentare, adică de grăsimi.
Practic, este important să înțelegem cum funcționează corpul nostru și ce semnale îi transmitem prin ceea ce măncăm.
Problema este că în zilele noastre avem totul la dispoziție, iar cei mai mulți oameni îi transmit corpului zi de zi semnalul că este toamnă și vine iarna, vine iarna, iar acesta se tot pregătește și acumulează, acumulează și acumulează fără să mai elibereze vreodată din acele rezerve.
De aceea, cel mai simplu este să încercăm să simulăm în viețile noastre aceste sezoane prin ceea ce mâncăm.
De asemenea este foarte important ca în această perioada de primăvară să încercăm să avem grijă de emoțiile noastre, să ne simțim cât mai bine, să fim cât mai relaxați, cât mai calmi, poate să facem mici plimbări zilnice sau ceva mișcare și să avem grijă de odihna noastră. Toate acestea transmit semnalele potrivite organismului nostru că suntem în siguranță, că iarna a trecut și că nu are de ce să își facă griji și că acum se poate relaxa și elibera depozitele suplimentare de grăsimi.
Reține
Corpul nostru este adaptat să pună kilograme și să dea jos în funcție de sezonul care simte din alimentație că urmează să vină.
Cu cât privăm corpul de mâncare și îl înfometăm, cu atât el va ține mai mult de kilograme și grăsimi.
Supermarket-urile au apărut de câțiva zeci de ani. Înainte corpul nostru primea o oarecare sezonalitate și alimentele procesate care se găseau erau mai puțin nocive și gama mult mai restrânsă. Acum avem abundentă dar corpul funcționează și știe să proceseze alimente fix cum o făcea acum 1000 de ani.
Întrebarea 1:
Când spui de zahăr spui să nu mai mănânc dulce?
Răspunsul 1:
Nu. Aici apare o confuzie foarte mare. Multă lume când vorbește despre dulce se gândește doar la zahăr dar nu este așa. Există dulce rău pentru corpul nostru, cel cu zahăr procesat și există dulciuri bune pentru corpul nostru. Important este să învățăm să le deosebim și să facem alegerile potrivite.
Întrebarea 2:
De ce este atât de importantă legătura dintre evoluția noastră ca și specie și alimentația de acum.
Răspunsul 1:
Pentru că organismul nostru este o mașinărie. Una ce a evoluat pe o perioadă foarte lungă de timp și care a învățat să se adapteze la mediul în care trăiam. Din păcate societatea în care am trăit a evoluat dar creierul și corpul nostru nu, acestea funcționează la fel ca acum câteva sute de mii de ani.
Evoluția și lipsa informațiilor ne fac să consumăm alimente cu care organismul nostru nu este învățat și așa apar bolile și kilogramele în plus. Când înțelegem cum funcționează corpul și acționăm corect, atunci acesta ne mulțumește, avem energie, ne simțim bine, dormim bine și slăbim.
Dacă e să recapitulăm...
...ce trebuie să faci este să te ocupi de:
Partea psihologică, adică să lucrezi cu adevăratele motive pentru care mănânci, să rezolvi emoțiile altfel decât prin mâncare și să lucrezi la obiceiurile, convingerile și psihicul tău.
Să rezolvi cele 6 tipuri de foame și să îi dai corpului tău ceea ce are nevoie: apă, fructe și legume, mulți nutrienți, iar apoi să îi scoți ceea ce îi face rău: zahăr, e-uri, conservanți, coloranți, chimicale cât și carbohidrații goi, etc.
Să lucrezi la partea nutrițională și să îi transmiți semnalele corpului tău prin ceea ce mănânci că acum poate scăpa de kilogramele în plus.
Sunt mai multe feluri de a reuși asta...
...poți încerca de una singură sau poți lucra cu specialiști:
Poți lucra cu un psiholog bun timp de 1-2 ani pe partea emoțională și să cheltui în medie cam 250 RON / săptămână, adică undeva între 10.000 și 24.000 RON.
Pe lângă asta să mergi și la un nutriționist bun ce să îți ofere meniuri, să numeri grame, calorii, să te chinui, să te înfometezi și să cheltuiești și aici cam între 5000 și 8000 RON într-un an.
Ori să lucrezi singură cu tine, să investești în cărți, în cursuri, să pierzi timpul pe internet și încercând tot felul de variante care nu știi dacă vor avea succes sau nu.
Sau poți lucra cu mine timp de 3 luni de zile în Provocarea Wildfit 90 și să îți rezolvi mâncatul emoțional, să obții libertatea față de mâncare și să pui bazele unui stil de viață sănătos care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.
Pentru cine este Provocarea Wildfit 90?
Încă o dată, acest program este pentru oamenii hotărâți să facă o schimbare în viața lor - care își doresc să fie liberi față de mâncare, vor energie, claritate mentală, vor să slăbească și să aibă un stil de viață sănătos, dar care oricât au încercat până acum, nu au reușit să facă asta pe cont propriu.
Este pentru cei care au obosit după atât de multe diete, care nu mai știu ce să facă ca să se oprească din mâncat și vor să scape odată pentru totdeauna de mâncatul emoțional, fără efect de yoyo sau schimbări temporare.
Smaranda Iordache
"Odată ce au venit copii am pierdut contactul cu mine, în sensul că nu am mai avut grijă de mine, ce mănânc, și ușor, ușor kilogramele au început să se adune."
*vezi mai jos interviul complet.
Vouciuc Florentina - De la 86 la 76 în 3 luni
"Mâncam compulsiv-obsesiv și în ultimii 2 ani mi-am pierdut ambii părinții. Aveam deja peste 25 de kilograme în plus și devoram la orice ora din zi sau noapte tot ce găseam prin frigider."
*vezi mai jos interviul complet.
Irina Antohi
"Faptul ca lucram în paralel la spital (de zi și de noapte) cât și la cabinetul privat zeci de ani, pentru mine a fost un stres foarte mare, mult nesomn, un program de mese foarte haotic, aveam multe zile în care mâncam la 1, la 2 noaptea, iar de aici sănătatea mea o luase razna și greutatea de asemenea."
*vezi mai jos interviul complet.
Mariana Solomon
"M-am înscris în acest program pentru că mi-am dorit să înțeleg mâncatul emoțional și cum pot eu să rezolv treaba asta. Venise momentul să mă ocup de educația mea alimentară și să îmi schimb stilul de viață."
*vezi mai jos interviul complet.
Asta se va întâmpla pentru tine când lucrezi cu mine
Vei scăpa de kilogramele în plus mâncând. Daaaaa… ai auzit bine :) Vei mânca și vei slăbi fără pastile, fără prafuri sau alte nebunii, doar cu mâncare naturală fără să cântărești sau să calculezi vreo ceva.
Te vei conecta mult mai bine cu corpul tău și vei înțelege ce îți transmite. Vei ști să îl asculți.
Vei identifica emoțiile din spatele deciziilor tale de a mânca și asfel vei putea fi mult mai conștientă de adevăratele motive pentru care alegi să mănânci
Vei începe nu doar să fii conștientă ci chiar să începi să alegi singură ceea ce este cu adevărat bun pentru tine.
Vei începe să îi dai corpului ceea ce are nevoie deci vei avea mai multă energie, te vei detoxifia și chiar îți vei regla tranzitul intestinal dacă este nevoie
Ți se vor reduce poftele și vei putea să le controlezi.
Vei învăța cu adevărat care sunt alimentele bune pentru corpul tău și care nu.
Vei învăța să îi transmiți corpului semnalele corecte prin mâncare astfel încât să îți fie ușor când vrei să scapi de kilograme sau când vrei să stagnezi.
Vei învăța cum să te descurci singur/ă și după terminarea programului.
Ce conține efectiv
Provocarea Wildfit 90
1. Urmaresti 36 videoclipuri de formare care se eliberează treptat pe parcursul celor 90 de zile.
2. Participi la 12 sesiuni de live coaching de group cu mine, Radu, și ai acces pe viata la inregistrarile cu acestea.
3. Participi la 10 sesiuni de live de terapie de grup cu psihologul Ioana Simion, și ai acces pe viata la inregistrarile cu acestea.
4. Sesiuni nelimitate cu mine, Radu, de 15 minute oricând simți că ai nevoie să discutăm.
6. Te alături unei comunități unite și active pe Facebook din care fac parte toți colegii tăi, si ulterior programului vei intra in grupul select de Living WildFit.
8. Webinarii Live Bonus în care vom găti împreună
9. E-book retete aprobate WildFit pentru momentele in care ramai in pana de idei.
Iată se cum se desfășoară totul în program
Hai să trecem pas cu pas prin toate etapele ca să îți faci o idee.
În primul rând va fi nevoie să înveți ce avem de făcut în fiecare săptămână și de asemenea să înțelegi de ce este bine să faci acele îmbunătățiri în viața ta, iar acest lucru îl vei face cu ajutorul videourilor înregistrate astfel:
-
Primele 2 săptămâni vor fi câte 5 pe săptămână, de Luni până Vineri. Acestea sunt o perioadă mai intensă din punct de vedere informațional dar reprezintă fundația psihologică a tot ceea ce vom face mai departe.
-
Săptămânile 3-12 vor fi doar câte 2 videouri, Lunea și Vinerea. Vinerea se va anunța ceea ce vei face săptămâna viitoare, iar lunea se spune de ce facem acele îmbunătățiri cât și sfaturi despre cum este mai bine să faci.
-
În Săptămâna 13 ne dorim să te pregătești cât mai bine pentru Libertatea ta, de aceea vor fi din nou 5 videouri, câte 1 în fiecare zi.
Ne dorim foarte mult ca tu să reușești deoarece această călătorie este despre tine. Rolul nostru, al meu și al colegilor mei va fi să îți fim alături în această călătorie, vom fi antrenorii tăi personali ce te vom susține moral, te vom încuraja, te vom ghida mai la stânga sau la dreapta, te vom felicita, te vom ajuta să te ridici atunci când vei cădea și îți vom răspunde la întrebări cu ajutorul sesiunilor live de grup de pe Zoom, a grupului privat de Facebook și a grupului de Whatsapp.
-
În primele 2 săptămâni de program vom avea 3 sesiuni live înregistrate, Lunea, Miercurea și Vinerea de la ora 19:00
-
Iar apoi doar câte 2, Lunea și Miercurea de la ora 19:00
Eu voi fi tot timpul alături de tine și îmi vei putea scrie atât pe messenger, cât și pe whatsapp sau chiar să ne auzim la telefon dacă este cazul.
Aaaa…. Și dacă nu poți participa la o sesiunea, nu este nici o problemă, aceasta va fi înregistrată și postată pe grupul privat de Facebook unde vei găsi periodic și alte informații importante care te vor ajuta pe perioada acestei călătorii de 3 luni de zile.
Practic ai toate lucrurile într-un singur loc.
Poți merge la psiholog și să cauți informații peste tot să te chinui să faci tot felul de teste pe tine să vezi dacă funcționează sau:
-
Găsești toate înformațiile bine structurate și pe înțelesul tuturor în videourile informative
-
Ai acces non-stop la un antrenor (coach) care să te ghideze
-
Ai acces la un psiholog acreditat (colega mea Ioana ce te va susține și ea pe toată această perioadă)
-
Ai acces pe viață la toate acestea.
A venit timpul să faci cu adevărat o schimbare în viața ta!
Programează-te pentru o discuție de 1 la 1 pe Zoom pentru a vedea clar dacă acest program este pentru tine sau nu, și dacă te pot ajuta.
*avem capacitatea de a ține doar 30 de apeluri pe lună așa că dacă vrei să te asiguri că prinzi și tu un loc și să profiți de ocazia de a îți răspunde persoanl la întrebări, te încurajez să te înscrii acum
Îți reamintesc ce se va întâmpla pentru tine când lucrezi cu mine:
Vei identifica emoțiile din spatele deciziilor tale de a mânca și asfel vei putea fi mult mai conștientă de adevăratele motive pentru care alegi să mănânci
Vei începe nu doar să fii conștientă ci chiar să începi să alegi ce este cu adevărat bun pentru tine
Vei începe să îi dai corpului ceea ce are nevoie deci vei avea mai multă energie, te vei detoxifia și chiar îți vei regla tranzitul intestinal dacă este nevoie
Ți se vor reduce poftele de dulce și vei putea să le controlezi - și nu doar cele de dulce :)
Vei scăpa de drogul din bucătărie - zahărul
Vei învăța cu adevărat care sunt alimentele bune pentru corpul tău și care nu
Vei învța să îi transmiți corpului semnalele corecte prin mâncare astfel încât să îți fie ușor când vrei să scapi de kilograme sau când vrei să stagnezi
Vei scăpa de kilogramele în plus mâncând. Daaaaa… ai auzit bine :) Vei mânca și vei slăbi fără pastile, fără prafuri sau alte nebunii, doar cu mâncare naturală fără să cântărești sau să calculezi vreo ceva.
Te vei conecta mult mai bine cu corpul tău și vei înțelege ce îți transmite. Vei ști să îl asculți
Vei învăța cum să te descurci singur/ă și după terminarea programului.
Hai să recapitulăm...
...dacă vrei să slăbești sănătos, să scapi de pofte, să ai libertate față de mâncare atunci pașii aceștia sunt soluția:
Conștientizează adevăratele motive pentru care mănânci. Lucrează cu tine și acordă atenție la timpul de foame și încearcă să găsești alte variante de a rezolva emoțiile. Alte variante înafară de mâncare.
Detoxifică organismul și încearcă să înțelegi ce este bun pentru organismul tău sau nu. Adaugă în alimentația ta alimentele necesare corpului și apoi scoate-le pe cele ce îi fac rău.
Slăbește mâncând! Transmite-i corpului tău, prin ceea ce mănânci, semnalele corecte că iarna a trecut și că acum poate elibera kilogramele suplimentare.
Bonus - repetă acești pași până rezolvi relațiile nefuncționale cu diversele alimente din viața ta și ajungi la kilogramele dorite.
Poți face toate acestea singură sau te aștept să te programezi la o discuție 1 la 1 și să vedem cum te pot ajuta mai bine să obții ceea ce îți dorești!